תוכנית Clean 9 ‏(C9) של FOREVER – מה כוללת הערכה ואיך משתמשים בה?

מהי תוכנית Clean 9 של פוראוור?

תוכנית קלין 9 – Clean 9, היא תוכנית בת תשעה ימים מערכות F.I.T של פוראוור (FOREVER). התוכנית נועדה לשמש נקודת התחלה למסגרת מסודרת של תזונה מותאמת לשיפור אורח חיים, פעילות גופנית והרגלים יומיומיים, עם דגש על ניהול משקל ואורח חיים בריא יותר.

התוכנית אינה מבוססת על מוצר אחד בלבד. היא משלבת מספר מוצרי FOREVER, תוכנית תזונתית, שתייה, פעילות גופנית, מעקב אחר ההתקדמות וחוברת מתכונים שמלווים את תשעת הימים.

הרעיון המרכזי של C9 הוא ליצור תקופה קצרה ומוגדרת שבה עוברים משגרה לא מסודרת למסגרת ברורה יותר – מה אוכלים, מתי אוכלים, אילו מוצרים משלבים, כמה מים שותים ואיזו פעילות מבצעים וכך להמשיך עם המוצרים הנכונים כדי לשמור על אורח חיים בריא לאורך זמן.

המטרה יכולה להיות התחלה של תהליך ירידה במשקל, חזרה למסגרת לאחר תקופה פחות מאוזנת או בניית בסיס לקראת המשך לתוכנית מתקדמת יותר כמו F15.

חשוב לזכור כי תוצאות ירידה במשקל משתנות מאדם לאדם ותלויות במשתנים אישיים רבים, כגון במשקל ההתחלתי, בתזונה, בפעילות הגופנית, בהתמדה ובהרגלי החיים ובהתמדה לאורך זמן.

מה כוללת ערכת Clean 9 ?

ערכת C9 בנויה כיום סביב משקה אלוורה לבחירה ומספר מוצרי תזונה משלימים, לצד חוברת שמגדירה את מבנה תשעת הימים וכוללת מתכונים לארוחות בריאותיים.

לפני תחילת התוכנית יש לבדוק את תכולת הערכה הספציפית שקיבלתם ואת הוראות המוצרים שבתוכה.

משקה האלוורה – הבסיס של ערכת C9

בכל גרסת Clean 9 נמצא משקה אלוורה של FOREVER.

בגרסה הקלאסית מדובר ב־משקה ג׳ל אלוורה אורגנית – Forever Aloe Vera Gel, שמכיל 99.7% ג׳ל מהחלק הפנימי של עלה האלוורה.

אפשר לבחור בין גירסאות גם משקאות אלוורה בטעמים שונים - ארבע אפשרויות לערכת קלין 9 – Clean 9:

הגרסה הקלאסית

ערכת Clean 9 עם Forever Aloe Vera Gel מתאימה למי שרוצה להשתמש במשקה האלוורה המקורי ובעל ריכוז האלוורה הגבוה ביותר בסדרה.

גרסת החמוציות

ערכת Clean 9 עם Forever Aloe Berry Nectar משלבת את תוכנית C9 עם משקה אלוורה וחמוציות.

גרסת האפרסקים

ערכת Clean 9 עם Forever Aloe Peaches מיועדת למי שמעדיף משקה אלוורה בטעם אפרסק.

גרסת המנגו

ערכת Clean 9 עם Forever Aloe Mango משלבת את התוכנית עם משקה אלוורה בטעם מנגו.

ההבדל בין ארבע הערכות נמצא בטעם של משקה האלוורה, ולא במבנה תשעת ימי התוכנית.

מי שמתלבט בין הטעמים יכול להמשיך למדריך השוואת משקאות האלוורה של FOREVER.

פוראוור לין – Forever Lean בתוך תוכנית C9

מוצר פוראוור לין – Forever Lean הוא תוסף תזונה שמשולב בגרסאות C9.

הפורמולה כוללת רכיבים שמקורם בצבר ובשעועית לבנה, לצד כרום, והיא משולבת בתוכנית כחלק ממבנה הארוחות והשליטה בצריכה התזונתית.

חשוב להתייחס ל־Forever Lean כחלק ממסגרת C9 ולא כאל מוצר שעובד לבדו לירידה במשקל.

ההשפעה הכוללת של התוכנית נשענת על שילוב בין תזונה מופחתת ומבוקרת קלוריות, פעילות גופנית, שתייה, הרגלים ומוצרי הערכה.

עשב דגנים – Forever Fields of Greens

מוצר עשב דגנים – Forever Fields of Greens משלב רכיבים צמחיים ובהם שעורה ירוקה צעירה, אלפלפה וחיטה. הוא מהווה חלק מהמערך התזונתי של C9 ומשולב בלוח התוכנית לצד שתייה ומוצרים נוספים.

חשוב לבדוק את רשימת הרכיבים והסימון העדכני של המוצר, לפני השימוש.

בי פולן – Forever Bee Pollen

מוצר בי פולן – Forever Bee Pollen מבוסס על אבקת פרחים שנאספת על ידי דבורים ומשולב כחלק מתוכנית C9. הפולן מגיע מעולם מוצרי הכוורת ולכן יש לתת תשומת לב מיוחדת אצל אנשים בעלי אלרגיה או רגישות לאבקנים ולמוצרי דבורים.

מי שרוצה להכיר את ההבדלים בין פולן, פרופוליס ומזון מלכות יכול להמשיך למדריך מוצרי הכוורת של FOREVER.

מה מטרת תוכנית Clean 9?

תוכנית C9 נועדה ליצור נקודת התחלה בת תשעה ימים לתהליך רחב יותר, שלוקח זמן, ומטרתו שינוי הרגלי תזונה ופעילות. אפשר לחשוב עליה כעל מסגרת שמחברת כמה דברים יחד:

• יצירת מסגרת תזונתית

במקום אכילה אקראית לאורך היום, התוכנית מגדירה סדר של ארוחות, מוצרים וכמויות.

• שיפור המודעות למה שאוכלים

חוברת התוכנית מעודדת מעקב אחר האוכל, המים, הפעילות והתחושות במהלך תשעת הימים.

• שילוב פעילות גופנית

הפעילות היא חלק מובנה בתוכנית ולא תוספת שולית.

• תמיכה בתהליך ניהול משקל

תוכנית C9 משתלבת בעולם ניהול המשקל של FOREVER ונועדה להיות נקודת התחלה למי שרוצה להיכנס למסגרת של תזונה ופעילות שמטרתה להפחית קילוגרמים מיותרים במשקל ולשיפור באורח החיים.

• בניית הרגלים

אחד היתרונות המשמעותיים יותר של תוכנית קצרה הוא שהיא יוצרת תקופה מוגדרת שקל יחסית להתמקד בה.

המטרה האמיתית אינה רק להגיע ליום התשיעי, אלא להשתמש בתשעת הימים כדי ללמוד ולהתחיל לייצר הרגלים קבועים שניתן להמשיך גם לאחר סיום הערכה.

האם Clean 9 היא תוכנית שמתאימה לירידה במשקל?

כן, C9 משויכת לתחום ניהול המשקל ונועדה להשתלב בתהליך שמטרתו יכולה להיות ירידה במשקל.

עם זאת, חשוב להבחין בין מטרת התוכנית לבין תוצאה.

תוכנית של תשעה ימים אינה יכולה להבטיח ירידה קבועה של מספר מסוים של קילוגרמים לכל אדם.

התוצאה מושפעת בין היתר נתונים פיזיולוגיים אישיים רבים וביניהם:

• משקל ההתחלה

• צריכת הקלוריות לפני התוכנית

• הרכב התזונה

• פעילות גופנית

• מאזן הנוזלים

• גיל ומבנה גוף

• מידת ההתמדה בתוכנית

• ההרגלים לאחר סיום תשעת הימים

לכן נכון להשתמש ב־C9 כמסגרת להתחלת תהליך ירידה במשקל ואורח חיים בריא יותר, ואין בא הבטחה לתוצאה.

ומה לגבי "ניקוי רעלים"?

השם Clean 9 נקשר לעיתים במונחים של "ניקוי רעלים" וריסטארט.

נכון יותר להסביר את התוכנית בצורה מדויקת: ערכת C9 היא תוכנית תזונתית בת תשעה ימים שמטרתה שיפור באורח החיים – לא טיפול רפואי המבטיח ניקוי רעלים מהגוף.

הגוף מבצע תהליכי סינון ופינוי באמצעות מערכות כמו הכבד, הכליות ומערכת העיכול.

אפשר להשתמש בערכת Clean 9 בהתאם למטרה המוצהרת שלה: לעשות סדר ולשפר הרגלי אכילה ותזונה, להפחית אכילה לא מתוכננת, לשפר שתייה ולעודד פעילות ולהתחיל מסגרת בריאה יותר.

איך בנויים תשעת הימים של Clean 9?

תוכנית C9 מחלקת את תשעת הימים לשני שלבים מרכזיים.

ימים 1–2 – שלב ההתחלה

היומיים הראשונים הם השלב המצומצם יותר מבחינה תזונתית.

התוכנית משלבת בהם את מוצרי הערכה, שתייה, מזונות המותרים במסגרת התוכנית ופעילות מתונה.

חוברת ההדרכה של C9 מדגישה שבימים אלה צריכת הקלוריות נמוכה יותר ולכן ניתן להרגיש פחות אנרגיה מהרגיל. הפעילות המומלצת בשלב זה מתונה יותר – לדוגמה הליכה, מתיחות או פעילות בעצימות נמוכה עד בינונית.

המטרה היא לעבור את שני הימים הראשונים בצורה מסודרת ולא לנסות לפצות על צריכת המזון הנמוכה באמצעות אימון עצים במיוחד.

ימים 3–9 – עוברים למסגרת מלאה יותר

מהיום השלישי התפריט מתרחב.

התוכנית משלבת ארוחות ושייקים במסגרת קלורית מוגדרת, מוצרי C9 ופעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר ביחס ליומיים הראשונים.

חוברת התוכנית כוללת דוגמאות לארוחות, חלוקה בין חלבונים, פחמימות, פירות, ירקות ושומנים, וכן הצעות לאימונים לאורך השבוע.

הפעילות הגופנית לאורך התוכנית

בימים הראשונים הדגש הוא על פעילות קלה עד בינונית.

בימים 3–9 ניתן להתקדם לפעילות אירובית משמעותית יותר, בהתאם לרמת הכושר האישית.

מי שאינו רגיל להתאמן אינו צריך להפוך תשעה ימים לתוכנית אימונים קיצונית. ההתאמה לרמת הכושר חשובה יותר מעמידה בתחרות מול אחרים.

מה אוכלים במהלך תוכנית Clean 9?

תוכנית C9 אינה תוכנית שבה צורכים רק תוספים ומשקאות.

חוברת התוכנית כוללת גם מזונות והמלצות לארוחות מסודרות, במיוחד מהיום השלישי ואילך.

ניתן למצוא בה הצעות המבוססות על:

מקורות חלבון , ירקות , פירות, קטניות, דגנים, שומנים, ארוחות מאוזנות, מתכוני שייק, חלופות לצמחונים.

חוברת C9 כוללת גם דוגמאות לארוחות בטווח של כ־500–600 קלוריות לימים 3–9, לצד אפשרויות לבניית ארוחות בהתאם לקבוצות המזון.

מטרת התוכנית היא לא רק "לשרוד תשעה ימים”, אלא ללמוד להרכיב ארוחה בצורה מסודרת יותר למשך תקופת זמן ממושכת ולאמץ הרגלי תזונה נכונים.

למה חשוב לשתות הרבה מים במהלך התוכנית?

שתיית מים היא חלק מרכזי בתוכנית.

מלבד העובדה שחלק ממוצרי הערכה נצרכים יחד עם מים, שמירה על שתייה מספקת חשובה במיוחד כאשר משנים את כמות המזון, צריכת הסיבים ואת רמת הפעילות.

אין צורך להגיע לכמויות קיצוניות של מים. מומלץ לשמור על שתייה סדירה לאורך היום ולהתאים אותה למזג האוויר, לפעילות הגופנית ולצרכים האישיים.

למה חשוב למדוד משקל והיקפים?

בערכת C9 נמצא סרט מדידה, והוא אינו שם במקרה.

התוכנית מעודדת למדוד לפני תחילת התהליך ולאחריו ולא להתייחס רק למספר שמופיע על המשקל.

חוברת C9 כוללת מעקב אחר:

• משקל

• היקף בטן

• היקף אגן

• ירכיים

• חזה

• זרועות

• שוקיים

משקל הגוף יכול להשתנות בטווח קצר גם בגלל נוזלים, תכולת מערכת העיכול וגורמים נוספים. לכן מדידה של מספר פרמטרים יכולה לתת תמונה רחבה יותר מהסתכלות על המשקל בלבד.

למי יכולה להתאים תוכנית C9?

תוכנית Clean 9 יכולה להתאים לאנשים בגילאים שונים שמחפשים מסגרת קצרה ומוגדרת להתחלת שינוי בהרגלי התזונה והפעילות.

היא יכולה להיות רלוונטית במיוחד לאנשים שמחפשים את הצרכים הבאים:

• רוצים להתחיל תהליך ניהול או ירידה במשקל

• מתקשים ליצור מסגרת תזונתית באופן עצמאי

• רוצים נקודת התחלה ברורה של תשעה ימים

• מחפשים שילוב בין תזונה לפעילות

• מעוניינים להתחיל תוכנית בסיסית ולעבור לאחר מכן לתוכנית המתקדמת של F15

• רוצים לבנות מחדש הרגלי אכילה ופעילות

עם זאת, עצם העובדה שהתוכנית מוגדרת כתוכנית אורח חיים אינה אומרת שהיא מתאימה אוטומטית לכל אדם.

מתי נדרשת בדיקת התאמה מקצועית לפני התחלה?

לפני התחלת C9 יש לתת תשומת לב מיוחדת כאשר קיימים המקרים הבאים:

• טיפול תרופתי קבוע

כאשר נוטלים תרופות, מומלץ לבדוק את ההתאמה לפני שילוב מספר תוספי תזונה ושינוי משמעותי בצריכת המזון.

• מצב רפואי או מעקב רפואי

חוברת C9 מדגישה כי מי שנמצא תחת טיפול או מתמודד עם בעיה רפואית צריך לקבל ייעוץ מקצועי לפני התחלת תוכנית אימונים או שימוש בתוספי תזונה.

• היריון או הנקה

במהלך היריון והנקה אין להתחיל תוכנית מוגבלת קלוריות או שילוב של מספר תוספים ללא התאמה מקצועית.

• ילדים ובני נוער

תוכנית C9 אינה תוכנית המתאימה לילדים או לבני נוער על בסיס החלטה עצמאית. התאמת תזונה ותוספים בגילאים אלה דורשת התייחסות נפרדת.

• אלרגיות

הערכה כוללת בין היתר מוצרי כוורת - Bee Pollen, ולכן אלרגיה למוצרי דבורים או לאבקנים מחייבת תשומת לב מיוחדת.

יש לבדוק את רשימת הרכיבים והאלרגנים של כל מוצר ספציפי בערכה.

מה ההבדל בין Clean 9 לבין F15?

שתי התוכניות שייכות למשפחת F.I.T של פוראוור, אבל הן מיועדות לשלבים שונים.

תוכנית המתקדמת F15 של FOREVER נמשכת 15 ימים ומשלבת תוכניות תזונה ואימונים ברמות שונות – מתחילים, ביניים ומתקדמים.

מתי להתחיל ב־C9?

תוכנית C9 מתאימה יותר למי שמחפש נקודת פתיחה קצרה ומוגדרת ורוצה להתחיל לבנות מסגרת.

מתי לבדוק F15?

תוכנית F15 מתאימה למי שכבר מוכן למסגרת ארוכה יותר ולדגש משמעותי יותר על פעילות גופנית, כושר והתמדה.

אין חובה שכל אדם יבצע קודם C9. הבחירה תלויה בנקודת ההתחלה, במטרות וברמת הפעילות.

האם צריך לעשות C9 שוב ושוב?

תוכנית C9 נועדה בעיקר כנקודת התחלה ואימוץ הרגלי תזונה בריאים.

אם אחרי תשעת הימים חוזרים בדיוק לאותם הרגלים שהיו קודם, המשמעות של התוכנית מוגבלת.

הערך האמיתי נמצא ביכולת לקחת מהתוכנית דברים שניתן להמשיך איתם לאורך זמן:

• שתייה מסודרת בשילוב משקאות האלוורה של פוראוור

• תכנון ארוחות מסודרות

• צריכת ירקות וחלבון

• מעקב אחר אכילה

• שילוב תוספי התזונה של פוראוור עם הארוחות

• פעילות גופנית

• הקטנת נשנושים אקראיים

• שגרה ברורה יותר

מי שרוצה להמשיך במסגרת מובנית יכול לעבור ל־F15 או לבחור מסלול תזונה ופעילות שמתאים לטווח הארוך באופן אישי לאחר שהתנסה בתוכנית 9 הימים.

שלושה דברים שכדאי לעשות לפני שמתחילים C9

• בדקו מה בדיוק נמצא בערכה

ודאו איזו גרסת אלוורה קיבלתם ואילו תוספים נמצאים בפועל בתוך המארז.

• קראו את החוברת ואת התוויות

אל תתחילו רק על בסיס סרטון ברשת, תמונה ישנה או תוכנית שמישהו שלח לכם.

• תכננו מראש את תשעת הימים

מומלץ לבחור תקופה שבה ניתן לשלוט יחסית בארוחות ובפעילות, להצטייד מראש במזונות הנדרשים ולהיערך לימי העבודה, לסופי שבוע ולאימונים.

תכנון מוקדם הופך את התוכנית לקלה בהרבה לביצוע.

שאלות נפוצות על תוכנית Clean 9 של FOREVER

האם C9 נמשכת בדיוק תשעה ימים?

כן. תוכנית Clean 9 בנויה למסגרת רציפה של תשעה ימים שמטרתם להקנות שינוי הרגלי תזונה.

האם C9 מיועדת לירידה במשקל?

התוכנית משויכת לתחום ניהול המשקל ויכולה לשמש כנקודת התחלה לתהליך ירידה במשקל, לצד תזונה ופעילות. התוצאה אינה קבועה או מובטחת ומושפעת בין הייתר על התמדה למשך זמן.

האם חייבים להשתמש במשקה האלוורה המקורי?

לא. קיימות גרסאות C9 עם Aloe Vera Gel, ‏Aloe Berry Nectar, ‏Aloe Peaches ו־Aloe Mango.

האם כל ערכות C9 בעולם זהות?

לא. הרכב הערכה משתנה בין שווקים ואף השתנה לאורך השנים. הגרסה יכולה להיות שונה, למשל, מהגרסה האמריקאית.

האם C9 ו־F15 הן אותה תוכנית?

לא. C9 נמשכת תשעה ימים ומשמשת בעיקר כשלב התחלה לשינוי הרגלי תזונה בריאה; F15 נמשכת 15 ימים ומעמיקה יותר בשילוב תזונה ואימונים.

כמה אפשר לרדת עם תוכנית C9?

אין מספר שניתן להבטיח. התוצאה משתנה מאדם לאדם ותלויה בנקודת ההתחלה, בתזונה, בפעילות ובהתמדה.

האם צריך להתאמן במהלך התוכנית?

התוכנית ממליצה לשלב פעילות גופנית והיא חלק מהתוכנית, אך העצימות משתנה בין היומיים הראשונים לבין ימים 3–9 ויש להתאים אותה לרמת הכושר האישית.

האם אפשר לבצע C9 כאשר נוטלים תרופות?

כאשר נוטלים תרופות או נמצאים במעקב רפואי יש לבדוק את ההתאמה עם איש מקצוע לפני התחלת התוכנית.

מה עושים אחרי היום התשיעי?

סיום C9 אינו אמור להיות "סוף הדיאטה”, אלא נקודה שבה מחליטים אילו הרגלים ממשיכים לאמץ בהתאם לתוכנית.

מי שרוצה מסגרת מובנית נוספת יכול לעבור ל־F15 של FOREVER, שמרחיבה את התהליך ל־15 ימים ומכניסה דגש משמעותי יותר על תוכנית כושר.

מי שאינו רוצה להמשיך לערכה נוספת יכול להשתמש במה שלמד בתשעת הימים כדי לבנות שגרת תזונה ופעילות עצמאית ומאוזנת יותר עם שילוב מוצרי פוראוור שכלולים בתוכנית.

כך כדאי להשתמש במדריך ובאתר

המדריך מסביר את מבנה Clean 9, תפקיד הערכה וההבדל מול F15.

לפני תחילת התוכנית מומלץ להמשיך לפי הסדר הבא:

1. לעבור לעמוד ערכת Clean 9 ולבדוק איזו גרסה זמינה.

2. לבדוק את תכולת הערכה הספציפית.

3. לאחר קבלת הערכה, לקרוא את חוברת C9 המצורפת.

4. לעבור לעמודי המוצרים הנמצאים בערכה ולהכיר רכיבים ואזהרות.

5. לפעול לפי הוראות השימוש שעל גבי המוצרים.

6. לאחר סיום התוכנית לבדוק האם מתאים לעבור ל־F15.

מומלץ לעבור לקטגוריית ערכות FIT של FOREVER, לעמוד Clean 9, למדריך F15, למדריך משקאות האלוורה של FOREVER, לעמוד בקרת משקל וירידה במשקל ולמדריך הראשי של מוצרי פוראוור.

תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת. התוכנית אינה מיועדת לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה. במקרה של מצב רפואי, טיפול תרופתי, היריון, הנקה או צורך תזונתי מיוחד יש לבדוק התאמה מקצועית לפני תחילת התוכנית.