F15 של FOREVER – מה כוללת הערכה ואיך עובדת תוכנית 15 הימים?

מהי תוכנית F15 של פוראוור?

תוכנית F15 של פוראוור (FOREVER) היא תוכנית המשלבת גם תזונה וגם תוכנית כושר בת 15 ימים, חלק מערכות תוכניות F.I.T, שנועדה לסייע למשתמשים בבניית שגרת תזונה בריאה ומאוזנת, המשלבת גם פעילות גופנית והרגלים בריאותיים שניתן להמשיך איתם גם לאחר סיום התוכנית.

בעוד שתוכנית קלין 9 – Clean 9 משמשת בעיקר כנקודת התחלה קצרה של תשעה ימים, F15 לוקחת את התהליך צעד קדימה ומעניקה דגש משמעותי יותר לפעילות גופנית, בניית כושר, תכנון ארוחות והתמדה לאורך זמן.

התוכנית משלבת את מוצרי FOREVER עם חוברת הדרכה מלאה, מתכונים, מסגרת תזונתית ותוכנית אימונים מובנית. אחד המאפיינים החשובים שלה הוא האפשרות להתאים את נקודת ההתחלה לרמת הכושר האישית ולא לבצע את אותה תוכנית בדיוק ללא קשר לניסיון הקודם.

תוכנית F15 הרחב כולל שתי תוכניות למתחילים, שתי תוכניות ברמת ביניים ושתי תוכניות למתקדמים, כאשר כל שלב נועד לאפשר התקדמות הדרגתית בהתאם לרמת הכושר ולמטרות האישיות.

המטרה יכולה להיות המשך תהליך שהתחיל ב־C9, כניסה למסגרת תזונה וכושר מסודרת, תמיכה בתהליך ירידה במשקל או שיפור הרגלי האכילה והפעילות.

חשוב לזכור כי תוצאות של ירידה במשקל, שינוי בהיקפים או שיפור בכושר משתנות מאדם לאדם ותלויות בנקודת ההתחלה, בתזונה, בפעילות הגופנית, בהתמדה ובגורמים אישיים נוספים.

מה כוללת ערכת F15?

ערכת F15 כוללת את אותה משפחת מוצרי בסיס שנמצאת גם בערכת C9, אך ההבדל המרכזי נמצא בתוכנית התזונה והאימונים ובמשך השימוש, ולא רק במוצרים עצמם.

מארז F15 כולל כיום:

לפני תחילת התוכנית חשוב לבדוק את תכולת הערכה הספציפית, חוברת התוכנית והוראות השימוש העדכניות שעל גבי כל מוצר.

תוכנית F15 היא תוכנית בינלאומית, ולכן בכל מקרה שבו קיים הבדל בין טבלת התוכנית לבין הוראות המוצר במדינות שונות , יש לפעול בהתאם להוראות המקומיות שעל גבי המוצר.

משקאות האלוורה – הבסיס של ערכת F15

בכל ערכת F15 נמצאים שני בקבוקים של משקה אלוורה של FOREVER, כאשר ניתן לבחור בין מספר גרסאות.

האפשרות הקלאסית היא משקה ג׳ל אלוורה אורגנית – Forever Aloe Vera Gel, המכיל 99.7% ג׳ל מהחלק הפנימי של עלה האלוורה.

לצדו קיימות שלוש אפשרויות פירותיות נוספות, כך שניתן לבחור את הערכה בהתאם להעדפת הטעם. ארבע גרסאות F15 מופיעות כיום בקטלוג המוצרים.

• הגרסה הקלאסית

ערכת F15 עם משקה אלוורה Forever Aloe Vera Gel כוללת את משקה ג׳ל האלוורה המקורי ומתאימה למי שמעדיף את הטעם הקלאסי ואת ריכוז האלוורה הגבוה ביותר במשפחת המשקאות.

• גרסת החמוציות

ערכת F15 עם Forever Aloe Berry Nectar משלבת את התוכנית עם משקה אלוורה וחמוציות.

• גרסת האפרסקים

ערכת F15 עם Forever Aloe Peaches משלבת את תוכנית 15 הימים עם משקה אלוורה בטעם אפרסק.

• גרסת המנגו

ערכת F15 עם Forever Aloe Mango מיועדת למי שמעדיף את הגרסה הפירותית בטעם מנגו.

ההבדל בין ארבע ערכות F15 הוא במשקה האלוורה הנבחר. מבנה תוכנית 15 הימים ומוצרי הבסיס האחרים נשארים זהים.

מי שמתלבט בין האפשרויות יכול להמשיך למדריך השוואת משקאות האלוורה של FOREVER.

פוראוור לין – Forever Lean בתוכנית F15

מוצר פוראוור לין – Forever Lean הוא תוסף תזונה המהווה חלק מהערכה הנוכחית.

הפורמולה משלבת רכיבים שמקורם בצבר ובשעועית לבנה לצד כרום, והיא מיועדת להשתלב כחלק ממסגרת התזונה של התוכנית.

גם כאן חשוב לא להתייחס ל־Forever Lean כאל מוצר שמייצר ירידה במשקל בפני עצמו.

הבסיס של F15 הוא שילוב בין ניהול תזונה, מעקב אחר צריכת המזון, פעילות גופנית, שתייה, מוצרי הערכה והתמדה לאורך זמן.

עשב דגנים – Forever Fields of Greens

מוצר עשב דגנים – Forever Fields of Greens משלב רכיבים צמחיים ובהם שעורה ירוקה צעירה, אלפלפה וחיטה ומהווה חלק ממערך תוספי התזונה של F15.

המוצר משתלב לצד הארוחות, השתייה והפעילות הגופנית כחלק מהמסגרת הכוללת.

מאחר שהוא מכיל רכיבים שמקורם בדגנים, מומלץ לבדוק את רשימת הרכיבים, האלרגנים והסימון העדכני כאשר קיימת רגישות או דרישה תזונתית מיוחדת.

בי פולן – Forever Bee Pollen

מוצר בי פולן – Forever Bee Pollen מבוסס על אבקת פרחים שנאספת על ידי דבורים ומהווה חלק נוסף מערכת F15.

הפולן משתייך למשפחת מוצרי הכוורת של FOREVER, ולכן אנשים בעלי אלרגיה או רגישות למוצרי דבורים או לאבקנים צריכים לבדוק את ההתאמה לפני השימוש.

מי שמעוניין להכיר לעומק את הפולן יכול להמשיך למדריך מוצרי הכוורת של FOREVER – פרופוליס, פולן ומזון מלכות.

מהי המטרה של תוכנית F15?

תוכנית F15 נועדה לעזור לעבור משינוי קצר למסגרת שניתן להמשיך ולפתח.

אפשר לראות בה שילוב של ארבעה מרכיבים מרכזיים:

בניית שגרת תזונה

התוכנית מלמדת לתכנן ארוחות, להכיר כמויות ולבחור בצורה מודעת יותר בין חלבון, פחמימות, ירקות, פירות ושומנים.

שילוב פעילות גופנית כחלק מהשגרה

בניגוד לתוכנית שמתמקדת רק באוכל, האימונים הם חלק מרכזי מ־F15.

התוכנית משלבת אימוני משקל גוף, פעילות אירובית, ימי מנוחה והתקדמות הדרגתית בעצימות.

ניהול משקל

תוכנית F15 משויכת לתחום ניהול המשקל של FOREVER ומתאימה למי שמחפש לשלב תזונה ופעילות כחלק מתהליך ירידה במשקל או שמירה על משקל לאורך זמן.

יצירת הרגלים שנמשכים מעבר ל־15 ימים

המטרה אינה רק להשלים את היום ה־15.

השאיפה היא להשתמש בתוכנית כדי ללמוד כיצד לתכנן ארוחות, לעקוב אחר אכילה, להתאמן באופן קבוע, לשתות בצורה מסודרת ולשמר את ההרגלים גם בהמשך.

האם F15 היא תוכנית לירידה במשקל?

כן. F15 נמצאת בתחום ניהול המשקל ונועדה להשתלב בתהליך שיכול לכלול ירידה במשקל, שיפור הכושר ושינוי הרגלי התזונה. השימוש בתוכנית לא מבטיח תוצאה - אין מספר קילוגרמים קבוע שכל אדם אמור לרדת בתוך תוכנית של 15 ימים.

התוצאה היא אישית ומושפעת בין היתר מ:

• משקל ונקודת ההתחלה

• צריכת הקלוריות היומית

• הרכב התזונה

• תדירות ועצימות הפעילות הגופנית

• בניית מסת השריר - יכולה גם להעלות משקל של שריר

• מאזן הנוזלים

• גיל ומבנה גוף

• איכות השינה

• מידת ההתמדה בתוכנית

• ההתנהלות לאחר סיום התוכנית

לכן נכון להציג את F15 כמסגרת תזונה וכושר שיכולה לתמוך בתהליך ניהול וירידה במשקל, ולא כתוכנית שמבטיחה תוצאה מספרית קבועה.

מה ההבדל המשמעותי בין F15 ל־Clean 9?

קיים כיום דמיון גדול בין תכולת המוצרים של ערכת C9 לבין תכולת ערכת F15. שתי הערכות כוללות משקה אלוורה, Forever Lean, עשב דגנים ו־Bee Pollen.

ההבדל האמיתי הוא בתוכנית עצמה.

תוכנית C9 מתאימה בעיקר למי שמחפש נקודת פתיחה ברורה וקצרה.

תוכנית F15 מיועדת למי שמוכן למסגרת ארוכה ומעמיקה יותר, ובמיוחד למי שרוצה להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משמעותי יותר מהתהליך.

האם חייבים לעשות C9 לפני F15?

לא. אפשר להתחיל ישירות ב־F15 כאשר רמת הכושר, המטרות והמסגרת האישית מתאימות לכך.

עם זאת, בתוך משפחת F.I.T ‏תוכנית C9 בנויה כשלב התחלתי טבעי, ו־F15 היא המשך אפשרי למי שכבר עבר את תשעת הימים ורוצה להמשיך במסגרת מובנית.

חוברת C9 הישראלית אף מפנה בסיום התוכנית ישירות ל־F15 ומציינת שרבים ממוצרי F15 כבר נמצאים אצל מי שסיים C9.

אם סיימתם תוכנית C9

אין צורך לחשוב שהכול מתחיל מחדש ביום העשירי.

כדאי לבדוק:

• אילו מוצרים עדיין נשארו מהערכה

• כמה משקה אלוורה נדרש להמשך

• איזו חוברת F15 מתאימה לרמת הכושר

• האם נקודת הפתיחה שלכם היא F15 מתחילים או רמה אחרת

כך המעבר בין התוכניות יכול להיות רציף וטבעי יותר.

ערכת F15 אינה תוכנית אחת בלבד – קיימות רמות כושר שונות

אחד היתרונות המרכזיים של F15 הוא האפשרות לבחור נקודת התחלה לפי רמת הכושר.

מערך התוכנית כולל:

• רמת מתחילים

מיועדת למי שאינו מתאמן באופן קבוע או שרוצה לבנות מחדש את יסודות הכושר.

התרגילים בנויים סביב תנועות בסיסיות, משקל גוף ופעילות אירובית שניתן לבצע בקצב אישי.

• רמת ביניים

מיועדת למי שפעילות גופנית כבר אינה זרה לו, אבל רוצה להעלות את התדירות, העצימות והמגוון של האימונים.

ברמה זו נכנסים יותר אימונים המבוססים על אינטרוולים ועבודה בעצימות גבוהה יותר.

• רמת מתקדמים

מיועדת למי שפעילות גופנית כבר מהווה חלק קבוע מהשגרה ומעוניין באתגר משמעותי יותר.

האימונים ברמה זו מתקדמים יותר ומיועדים למתאמנים שכבר בנו בסיס מתאים.

שתי תוכניות בכל רמת כושר – מה המשמעות?

המסלול הרחב של F15 אינו מסתיים לאחר 15 הימים הראשונים.

בכל אחת משלוש רמות הכושר קיימים שלב א׳ ושלב ב׳.

לדוגמה, ברמת המתחילים:

• מתחילים שלב א׳

שלב זה מכניס את המשתמש לעקרונות התזונה, המעקב והאימונים ומלמד את תנועות הבסיס.

• מתחילים שלב ב׳

שלב זה ממשיך את הבסיס שכבר נלמד ומוסיף אתגרים חדשים, פעילות אירובית נוספת והתקדמות ברמת האימון.

לאחר השלמת שני שלבי המתחילים ניתן לעבור ל־F15 ביניים, או לחזור על מסלול המתחילים אם עדיין לא מרגישים מוכנים להתקדם.

אותו עיקרון מאפשר להתקדם לאורך זמן גם דרך רמת הביניים ובהמשך לרמת המתקדמים.

איך בנויים 15 ימי F15 למתחילים?

במסלול F15 מתחילים שלב א׳, תוכנית האימונים מפזרת את הפעילות לאורך 15 הימים ומשלבת אימוני כוח במשקל גוף, סבולת לב־ריאה וימי מנוחה.

דוגמה למבנה האימונים:

בשלב זה מתקבלים חמישה אימוני F15, ארבעה ימי פעילות אירובית ושישה ימי מנוחה והתאוששות.

המבנה מדגים עיקרון חשוב: תוכנית כושר טובה אינה אומרת להתאמן בעצימות גבוהה בכל יום. ימי המנוחה הם חלק מהתוכנית ולא כישלון לבצע פעילות.

איזה סוג אימונים כוללת F15?

תוכנית F15 למתחילים מבוססת במידה רבה על תרגילי משקל גוף שאפשר לבצע ללא חדר כושר או ציוד מורכב.

בין התנועות המופיעות בתוכנית ניתן למצוא תרגילים ממשפחות של:

• סקוואטים

• לאנג׳ים

• תרגילי ליבה

• פלאנקים

• שכיבות סמיכה

• תנועות שיווי משקל

• תרגילי בטן

• פעילות אירובית

בחלק מהאימונים עובדים לפי זמן – לדוגמה 30 שניות לכל תרגיל – ומשלימים מספר סבבים עם מנוחה ביניהם.

המטרה אינה לבצע כמה שיותר חזרות בכל מחיר. איכות התנועה וההתאמה לרמת הכושר חשובות יותר מהמהירות.

מה קורה בשלב ב׳ של F15 למתחילים?

שלב ב׳ ממשיך את התנועות שנלמדו בשלב הראשון, אבל מעלה בהדרגה את האתגר.

האימונים כוללים תרגילים מורכבים יותר, שילובים בין תנועות ומקטעים אירוביים חדשים.

לדוגמה, בחוברת המתחילים מופיעים אימונים שבהם מבצעים תרגילים במשך 45 שניות ומיד ממשיכים ל־15 שניות של תנועה דינמית יותר, לצד אימונים הכוללים שכיבות סמיכה, פלאנקים, תרגילי ליבה ותנועות אירוביות.

מי שמרגיש שהקצב מתקדם מהר מדי אינו חייב לעבור לרמה הבאה מיד. ניתן להמשיך ברמת המתחילים עד שהכושר והביטחון בתרגילים משתפרים.

מה אוכלים במהלך F15?

תוכנית F15 אינה מבוססת רק על תוספי תזונה.

החוברת כוללת תפריטים, מתכונים ודוגמאות לבניית ארוחות, במטרה ללמד כיצד לשלב נכון בין חלבון, פחמימות ושומנים ולהתנהל במסגרת קלורית המתאימה לתוכנית.

בין האפשרויות בחוברת ניתן למצוא:

• ארוחות בוקר

• ארוחות צוהריים

• ארוחות ערב

• חטיפים

• מקורות חלבון

• דגנים ופחמימות

• ירקות ופירות

• שומנים

• מתכונים צמחוניים

• חלופות לבניית ארוחה עצמאית

החוברת כוללת גם מסגרות שונות לנשים ולגברים ודוגמאות כיצד להרכיב ארוחה בהתאם לכמות הקלוריות המוגדרת למסלול.

מטרת החלק התזונתי היא לא רק לספק "תפריט של 15 ימים”, אלא לעזור להבין איך לבנות ארוחה שאפשר להמשיך לאכול גם לאחר סיום התוכנית.

למה חשוב לעקוב אחר מה שאוכלים?

אחד העקרונות של F15 הוא יצירת מודעות לצריכת המזון.

חוברת התוכנית ממליצה לעקוב אחר צריכת הקלוריות באמצעות רישום או אפליקציה, במיוחד בתחילת הדרך.

המטרה אינה להפוך כל ארוחה לחישוב מתמטי קבוע, אלא ללמוד:

• מהי כמות סבירה של מזון

• אילו מזונות מכילים יותר קלוריות

• כיצד מרכיבים ארוחה מאוזנת

• איפה נכנסים נשנושים ומשקאות

• מה משפיע על סך הצריכה היומית

עם הזמן, המודעות הזו יכולה להפוך לבחירות טבעיות יותר גם ללא מעקב קבוע.

למה חשוב לשתות מים במהלך F15?

שתיית מים היא חלק חשוב בתוכנית בדיוק כמו בתוכנית C9.

כאשר משלבים פעילות גופנית, משנים את התזונה ומשתמשים בתוספים שונים, חשוב במיוחד לשמור על שתייה סדירה לאורך היום.

כמות המים הנדרשת אינה זהה לכל אדם ותלויה בין היתר במזג האוויר, ברמת הפעילות, במשקל הגוף ובהרגלים האישיים.

אין צורך להכריח את הגוף לצרוך כמויות קיצוניות. המטרה היא לשתות באופן מסודר לאורך היום ולמנוע מצב שבו רוב השתייה מתרכזת רק סביב האימון.

למה חשוב לעקוב אחרי משקל והיקפים?

תוכנית F15 מעודדת מעקב אחר ההתקדמות לפני ואחרי כל שלב.

משקל הוא נתון שימושי, אבל אינו מספר את כל הסיפור.

במיוחד כאשר משלבים אימוני כוח, ייתכן שינוי בהרכב הגוף ובהיקפים גם כאשר השינוי במשקל עצמו מתון יותר.

לכן כדאי לשלב מעקב אחר:

• משקל

• היקף מותניים

• היקף אגן

• חזה

• זרועות

• ירכיים

• מדדים נוספים בהתאם לחוברת

מומלץ לבצע את המדידות באותם תנאים ובזמנים דומים כדי לקבל השוואה משמעותית יותר.

איך לבחור את רמת F15 המתאימה?

לא נכון לבחור ברמת "מתקדמים” רק משום שהיא נשמעת טובה או אפקטיבית יותר.

בחרו מתחילים אם אתם בתחילת הדרך

רמת המתחילים מתאימה כאשר פעילות גופנית אינה חלק קבוע מהשגרה, אם חזרתם להתאמן אחרי הפסקה או אם אתם רוצים ללמוד את התנועות בצורה מסודרת.

בחרו ביניים אם אתם כבר פעילים

רמת הביניים יכולה להתאים למי שכבר מתאמן, מכיר תרגילי בסיס ומסוגל להתמודד עם עצימות גבוהה יותר.

בחרו מתקדמים אם הכושר כבר חלק קבוע מהחיים

הרמה המתקדמת מתאימה למי שמתאמן בתדירות גבוהה, מכיר את הטכניקה ומחפש תוכנית מאתגרת יותר.

כאשר קיימת התלבטות, עדיף להתחיל ברמה שמאפשרת לבצע את התרגילים בצורה נכונה ולהתקדם ממנה, ולא לבחור רמה גבוהה מדי ולהתקשות להתמיד.

למי יכולה להתאים תוכנית F15?

תוכנית F15 יכולה להתאים לאנשים המחפשים מסגרת ברורה יותר של תזונה, פעילות וניהול משקל.

היא יכולה להיות רלוונטית במיוחד למי ש:

• סיים את תוכנית C9 ורוצה להמשיך

• רוצה להתחיל תהליך ירידה במשקל עם פעילות גופנית

• מתקשה להתמיד באימונים ללא תוכנית מסודרת

• רוצה ללמוד כיצד לבנות ארוחות מאוזנות

• מעוניין לעקוב אחר משקל והיקפים

• רוצה לשפר בהדרגה את רמת הכושר

• מעדיף מסגרת מוגדרת של 15 ימים

• מחפש תוכנית שניתן להמשיך ממנה לשלבים מתקדמים יותר

עם זאת, התוכנית אינה מתאימה אוטומטית לכל אדם.

מתי נדרשת בדיקת התאמה מקצועית לפני התחלה?

לפני התחלת F15 חשוב במיוחד לבדוק התאמה במצבים הבאים:

• טיפול תרופתי קבוע

כאשר נוטלים תרופות, יש לבדוק את ההתאמה לפני שילוב תוספי תזונה ושינוי משמעותי בתזונה ובפעילות.

• מצב רפואי או מעקב רפואי

מי שנמצא תחת טיפול רפואי או מתמודד עם מצב בריאותי צריך להתייעץ עם גורם מקצועי לפני התחלת תוכנית אימונים או שימוש בתוספי תזונה. זו גם ההנחיה שמופיעה בחוברת F15.

• היריון או הנקה

במהלך היריון או הנקה אין להתחיל תוכנית של ניהול משקל, שינוי קלורי או שילוב מספר תוספים ללא התאמה מקצועית.

• אלרגיה למוצרי דבורים

ערכת F15 מכילה Forever Bee Pollen, ולכן רגישות לאבקנים או למוצרי דבורים מחייבת תשומת לב מיוחדת.

• מגבלה אורתופדית או קושי בפעילות

כאשר קיימת פציעה, כאב משמעותי או מגבלה בתנועה, יש להתאים את האימונים ולא לבצע תרגילים שאינם מתאימים למצב.

ומה לגבי המונח "ניקוי" בתוכנית F15?

לעיתים נעשה שימוש במונחים של ניקוי כחלק מאורח חיים בריא גם בהקשר של F15.

נכון יותר להבין את F15 כתוכנית תזונה וכושר לאורח חיים בריא, ולא כטיפול רפואי שמנקה רעלים מהגוף.

היתרון המרכזי שלה הוא ביצירת מסגרת של:

• ארוחות מתוכננות

• מעקב אחר צריכה

• שתיית מים

• פעילות גופנית

• ימי התאוששות

• תוספי התזונה של הערכה

• הרגלים שניתן לשמר לאורך זמן

מערכות הגוף, ובהן הכבד והכליות, אחראיות על תהליכי הסינון והפינוי הטבעיים של הגוף והם יעבדו הרבה יותר טוב כאשר תספקו לגוף את כל הערכים התזונתיים שהגוף צריך בשילוב של פעילות גופנית כחלק משגרה של אורח חיים בריא ופעיל.

האם F15 זהה לערכת 15 יום לשינוי תזונתי?

לא. חשוב להבחין בין שני מוצרים שונים שנמכרים בערכות פוראוור.

ערכת F15 כוללת משקה אלוורה, Forever Lean, ‏Forever Fields of Greens, ‏Forever Bee Pollen וחוברת F15 עם תוכנית תזונה ואימונים.

לעומתה, ערכת 15 יום לשינוי תזונתי היא ערכה אחרת הכוללת שלושה בקבוקי משקה ג׳ל אלוורה, עשב דגנים ו־Bee Pollen, והיא אינה אותה ערכה כמו F15 הכוללת גם מדריכים ותוכניות אימון מסודרות.

הדמיון בשם ובמשך הזמן עלול לבלבל, ולכן לפני הרכישה חשוב לוודא איזו תוכנית ואיזו ערכה בוחרים.

האם צריך לבצע F15 שוב ושוב?

תוכנית F15 נועדה ללמד ולחזק הרגלים ולא ליצור תלות תמידית רק בערכה, אל אף שרכישת ערכה לפי צורך תספק לכם את כל המוצרים שהם חלק מהשגרה שהתוכנית עובדת עליהם.

לאחר 15 הימים אפשר:

• להמשיך לשלב הבא באותה רמת כושר

• לעלות לרמה הבאה

• לחזור על אותו שלב אם עדיין לא מוכנים להתקדם

• לעבור לשגרת תזונה ואימונים עצמאית

• להמשיך להשתמש במוצרים המתאימים באופן אישי כחלק מהשגרה לפי צורך

ההצלחה לטווח ארוך תלויה בעיקר במה שקורה אחרי שהמסגרת הקצרה מסתיימת.

מה עושים לאחר F15 מתחילים שלב א׳?

בסיום 15 הימים הראשונים כדאי לחזור למדידות ולמטרות שהוגדרו בתחילת התוכנית.

אם האימונים מרגישים נוחים יותר והבסיס ברור, ניתן לעבור ל־F15 מתחילים שלב ב׳.

אם עדיין קיימת תחושה שהאימונים מאתגרים מדי, ניתן לחזור על שלב א׳ או להמשיך להתאמן ברמתו לפני שמעלים את העצימות.

לאחר השלמת שני שלבי המתחילים ניתן לשקול מעבר ל־F15 ביניים. חוברת התוכנית עצמה מדגישה שאין חובה להתקדם לפני שמרגישים מוכנים לעבור לשלב הבא.

שלושה דברים שכדאי לעשות לפני שמתחילים תוכנית F15

• בדקו איזו ערכה קיבלתם

ודאו איזה משקה אלוורה נמצא בערכה, אילו תוספי תזונה כלולים בה ואיזו חוברת תוכנית נמצאת ברשותכם.

• בחרו את רמת הכושר הנכונה

אל תבחרו רמה לפי השם בלבד. התאימו את נקודת ההתחלה לניסיון וליכולת הנוכחיים.

• תכננו מראש את 15 הימים

כדאי להיערך מראש עם מזון מתאים, זמני אימון, שעות עבודה, ימי מנוחה והתחייבויות משפחתיות.

מסגרת של 15 ימים תהיה הרבה יותר קלה לביצוע כאשר הארוחות והאימונים כבר מקבלים מקום ביומן.

שאלות נפוצות על תוכנית F15 של FOREVER

כמה זמן נמשכת תוכנית F15?

כל שלב בתוכנית F15 נמשך 15 ימים.

האם קיימת רק תוכנית F15 אחת?

לא. מערך F15 כולל שתי תוכניות למתחילים, שתי תוכניות ברמת ביניים ושתי תוכניות למתקדמים. כל 15 יום אפשר להחליט אם עוברים לשלב מתקדם יותר או ממשיכים באותו שלב.

האם חייבים לעשות C9 לפני F15?

לא. ניתן להתחיל ב־F15 בהתאם לרמת הכושר ולמטרות, אך C9 יכולה לשמש שלב פתיחה טבעי לפני המעבר לתוכנית.

האם C9 ו־F15 מכילות כיום את אותם מוצרים?

ערכות C9 ו־F15 מכילות מוצרים שונים במדינות שונות אבל לרוב מבוססות על אותה קבוצת מוצרים מרכזית: שני משקאות אלוורה, Forever Lean, ‏Bee Pollen ו־Fields of Greens. ההבדל המרכזי נמצא בתוכנית, במשך ובדגש על הכושר.

איזה משקה אלוורה אפשר לבחור ב־F15?

קיימות כיום גרסאות עם Forever Aloe Vera Gel, ‏Forever Aloe Berry Nectar, ‏Forever Aloe Peaches ו־Forever Aloe Mango.

האם F15 מתאימה לירידה במשקל?

התוכנית נמצאת בתחום ניהול המשקל ומשלבת תזונה ופעילות גופנית שיכולות לתמוך בתהליך ירידה במשקל. התוצאה משתנה מאדם לאדם ואינה מובטחת ותלויה בין הייתר בהתמדה.

האם חייבים להתאמן במהלך F15?

הפעילות הגופנית היא חלק מרכזי מהתוכנית. F15 בנויה במכוון כשילוב בין תזונה לבין תוכנית אימונים.

האם צריך חדר כושר?

לא ברמת המתחילים. חלק משמעותי מהאימונים מבוסס על משקל הגוף וניתן לבצע אותו ללא ציוד כושר מורכב.

כמה פעמים מתאמנים במהלך 15 הימים?

במסלול מתחילים שלב א׳ קיימים חמישה אימוני F15 וארבעה ימי פעילות אירובית, לצד שישה ימי מנוחה והתאוששות.

מה עושים אם האימונים קשים מדי?

מומלץ להתאים את העצימות, מספר הסבבים וקצב הפעילות לרמה האישית. אין צורך להתקדם לרמת ביניים או מתקדמים לפני שמרגישים מוכנים.

האם F15 מתאימה למי שכבר מתאמן?

כן. בדיוק לשם כך קיימות רמות ביניים ומתקדמים. מי שכבר פעיל אינו חייב להתחיל בהכרח ברמת המתחילים.

האם אפשר לעשות F15 כאשר נוטלים תרופות?

כאשר נוטלים תרופות או נמצאים במעקב רפואי יש לבדוק את ההתאמה עם איש מקצוע לפני התחלת התוכנית.

האם F15 וערכת 15 יום לשינוי תזונתי הן אותו מוצר?

לא. אלה שתי ערכות שונות עם תכולה ותוכנית שונות.

מה עושים אחרי היום ה־15?

היום ה־15 אינו אמור להיות סוף התהליך.

בסיום התוכנית כדאי לבצע שוב מדידות, לבחון את ההתקדמות ולשאול מה הצלחנו לשנות בפועל:

האם הארוחות מסודרות יותר?האם הפעילות הפכה לחלק מהשבוע?האם קל יותר לבחור מזון מתאים?האם הכושר השתפר?והאם אפשר להמשיך בהרגלים גם ללא לוח יומי מודפס?

מי שרוצה להמשיך במסגרת F.I.T יכול לעבור לשלב ב׳, לרמת F15 ביניים ובהמשך לרמת F15 מתקדמים, בהתאם לנקודת ההתקדמות האישית.

כך כדאי להשתמש במדריך

המדריך נועד להסביר את מבנה תוכנית F15, תכולת הערכה, רמות הכושר, התזונה, האימונים והקשר ל־C9.

לפני התחלת התוכנית מומלץ לפעול לפי הסדר הבא:

1. לעבור לעמוד ערכת F15 ולבחור את גרסת משקה האלוורה.

2. לבדוק את תכולת הערכה.

3. לבחור את רמת F15 המתאימה.

4. לאחר קבלת הערכה, לקרוא את חוברת התוכנית לפני היום הראשון.

5. לעבור לעמודי המוצרים ולהכיר את הרכיבים והאזהרות.

6. לתכנן מראש את הארוחות והאימונים של 15 הימים.

7. לבצע מדידות לפני תחילת התוכנית.

8. לפעול לפי הוראות המוצרים והמסגרת התזונתית.

9. בסיום 15 הימים לבצע הערכה מחדש ולבחור את השלב הבא.

10. 
    

מומלץ לעבור לקטגוריית ערכות FIT של FOREVER, לעמוד המוצר F15, למדריך על תוכנית Clean 9, למדריך משקאות האלוורה של FOREVER, לעמוד בקרת משקל וירידה במשקל, לעמוד ספורטאים ואנשים פעילים ולמדריך הראשי של מוצרי פוראוור.

תוספי תזונה אינם תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת. תוכנית F15 אינה מיועדת לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה. במקרה של מצב רפואי, טיפול תרופתי, היריון, הנקה, אלרגיה או מגבלה בפעילות גופנית יש לבדוק התאמה מקצועית לפני תחילת התוכנית.